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Balance à bio impédance	Renpho
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Suivi des calories consommés	Épisode 006

jemarche.ca – Épisode 05 – Balance à bioimpédance

Qu’est-ce que la bioimpédance

La bioimpédance permet de mesurer, grâce à des électrodes, la quantité d’eau, de graisse et de muscle qui compose votre corps. Cette fonction est disponible dans des pèse-personnes à faible coûts. Il y a usuellement 4 électrodes permettant de mesurer approximativement un certain nombre d’éléments qui influent sur la santé.

ATTENTION: cette méthode est sujette à erreur. Là ou la balance à bioimpédance dans un pèse-personne peut vous renseigner le plus c’est sur le long terme. i.e. qu’un appareil du commerce aura tendance à reproduire, plus ou moins, le même écart entre la réalité et les mesures effectivement obtenues. Ainsi donc si le taux de graisse baisse ou augmente sur un mois, il est très probable que l’écart mesuré sur cette période, bien qu’approximatif, vous renseigne sur la direction que vous prenez.

Pourquoi utiliser la balance à bioimpédance en perte de poids

Un des éléments de mesure d’un pèse-personne à bioimpédance est la masse musculaire. Perdre du poids peut entraîner également une perte de masse musculaire. Faire un régime draconien en évitant de faire de l’exercice aura pour conséquence de réduire les graisses et la masse musculaire. De là l’importance de mesurer non seulement votre poids mais également sa distribution dans un contexte de changements d’habitudes.

J’ai l’ambition de perdre 56 livres. Si donc je réussis à passer de 216 livres, mon poids au début de cette aventure à 159 livres, j’aurai effectivement perdu beaucoup de graisse et un peu de masse musculaire. Effectivement, la musculation requise pour vaquer à mes tâches quotidiennes, si je pèse 50 livres de moins, sera moins importante. Le corps est paresseux. Il ne gardera pas des muscles qui ne servent pas. Cela dit, associé à un programme de musculation, je peux espérer garder, en partie du moins, les muscles que j’avais au début.

La balance Renpho et les mesures qu’elle effectuent

Je vais décrire toutes les mesures que Renpho effectuent. Même les moins crédibles 😉

Élément mesuré	Description
Poids	Le poids est mesuré en livres ou en kilogramme. La précision maximale est de .2 livres ou .1 kilogramme.
IMC	l’indice de masse corporelle est un indicateur visant à évaluer les risques liés au surpoids chez l’adulte. Il y a une forte corrélation entre l’IMC et le taux de mortalité. Il ne tient pas compte cependant de la masse musculaire ou osseuse. Mon indice de masse corporelle était de 32.1 au début ce qui correspond à de l’obésité modéré.
% graisse corporelle	Il s’agit de la proportion de tissu adipeux dans la composition corporelle. La bioimpédance contribue à ce calcul. 33.6% de mon poids était composé de tissu adipeux.
Poids hors masse grasse	Cet indicateur cumule la masse musculaire, la masse osseuse et les liquides. C’est l’écart entre le poids et le poids hors masse grasse qui est important ici. 216 livres moins 143.2 livres de poids hors masse grasse donne plus de 70 livres de graisse.
Graisse sous-cutanée	C’est à ce niveau de détail que l’écart entre la réalité et la mesure effectué est potentiellement le plus important. Cela dit, c’est l’évolution de cet élément de mesure qui est réellement important. La graisse sous-cutanée se concentre usuellement au niveau de l’abdomen et des cuisses chez les hommes et sur les hanches chez la femme. Ma mesure au tout début était de 29.1% de graisse sous-cutanée.
Graisse Viscérale	Cette graisse semi fluide est composée de nombreux dépôts entre les principaux organes. Un haut taux de graisse viscérale prédispose au diabète de type 2. L’indicateur dans mon cas était 15. Cette valeur était en zone rouge. À titre d’information 11 est considéré acceptable et 6 est bon.
Eau corporelle totale	Il s’agit ici de la quantité de liquide qui compose le corps humain. En moyenne, les hommes adultes ont un peu plus de 60% de la composition de leur corps en liquide. Les femmes un peu plus de 52%. En cas d’obésité, le % peut être aussi bas que 45%. Mon résultat était de 47.9%
Muscle squelettique	La proportion de muscle squelettique (42.9%) est associée aux muscles qui sont responsable du mouvement. Outre les muscles squelettiques, le corps contient des muscle lisses et le muscle cardiaque.
Masse Musculaire	Mesurée en livres (136 livres), la masse musculaire inclus les trois types de muscles qui composent le corps humain.
Masse Osseuse	Mesurée également en livres (7.2 livres) la masse osseuse diminue avec l’âge une fois à l’âge adulte. Une faible densité osseuse est également synonyme de problème potentiel liés aux fractures. C’est un élément à surveiller pour vivre en santé longtemps.
Protéines	Les protéines sont mesurés en pourcentages (15.2%). Celles-ci jouent un rôle vital dans le corps pour le développement des muscles, des organes et autres tissus.
Taux métabolique de base	Mesuré en kcal (1773 kcal) correspond aux besoins énergétiques incompressibles de l’organisme. i.e. la dépense minimale d’énergie nécessaire à l’organisme pour survivre. Ce taux, calculés à partir du poids, peut varier grandement d’une personne à l’autre, notamment en fonction de l’activité thyroïdienne.
Age métabolique	Un concept intéressant ici. L’âge métabolique est un calcul sur les éléments précédents et qui est impacté surtout par la condition physique. À 61 ans, ma mauvaise distribution de poids conduit à une évaluation de 67 ans. Je serais donc plus vieux de 6 ans.

Je précise que l’on ne devrait pas se fier aveuglément aux informations qui apparaissent lors d’une prise de poids. Ce qui a de la valeur c’est plutôt la tendance sur plus d’une semaine. L’application Repho, pour Android et iOS permets de créer un profil et d’accumuler des statistiques pour dégager une tendance.

Des vacances à l’extérieur ont eu un impact sur ma moyenne de pas journalier. Cela dit, c’est 6.2 livres qui sont maintenant derrière moi.

Dans le prochain épisode

J’explore l’application loseit. Celle-ci me permet de suivre beaucoup plus que les calories que je consomme quotidiennement.