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Description	Lien .url
Application Lose It de suivi de l’alimentation	Lose It
Risques associés à la consommation du Sodium	Le Sodium
Risques associés à une alimentation riche en protéines animales	Cholestérol
Rôle des fibres alimentaires dans le maintien du bonne santée	Fibres alimentaires
L’indice de masse corporelle	Épisode 007

jemarche.ca – Épisode 06

Bien gérer son alimentation

L’importance de l’alimentation

Ce n’est un secret pour personne que l’alimentation joue un rôle important dans notre santé. Il y a cependant quelques facettes qui sont moins évidentes dans le domaine de l’alimentation:

• Le sodium et l’impact sur le vieillissement de nos artères;
• Le cholestérol et l’occlusion progressive de ces mêmes artères;
• Les fibres alimentaires et le rôle de celles-ci dans notre bonne santé intestinale;
• L’écart quotidien entre les calories consommées et brûlées;
• Notre consommation d’eau.

Je ne répéterai pas maladroitement de l’information facilement accessible sur Wikipedia. Pour en savoir plus, consulter les articles plus haut. Cependant, j’aimerais souligner un point important: L’écart entre le nombre de calories consommées et brulées se doit d’être raisonnable.

Il serait déraisonnable de réduire le nombre de calories consommées de façon draconienne. Notre corps a besoin d’une certaine quantité d’énergie pour bien fonctionner. Si d’aventure vous décidiez de modifier sensiblement vos habitudes alimentaires, voici quelques étapes importantes à suivre:

• Consulter un(e) nutritionniste/diététistes;
• Éviter les produits à haute teneur en lipides et/ou sucres raffinés;
• Fixez-vous des objectifs qui sont raisonnables;
• Documentez votre alimentation

Documenter son alimentation

Oui, je sais, cela peut paraître une tâche insurmontable de documenter son alimentation. C’est là que Loseit.com facilite ma vie. Je suis membre premium de cette application. Je l’utilise maintenant depuis 9 ans avec, je l’avoue, plus ou moins de régularité. Cela dit, voici ce que loseit.com fait pour moi au quotidien:

Description des principales fonctionnalités
Base de données alimentaire étendue permettant l’enregistrement des aliments via la lecture du code à barre.
Lecture automatique, via l’appareil photo, du tableau des valeurs nutritives,
Base de données nutritionnelles des mets offerts dans les chaînes de restauration.
Enregistrement des principales valeurs nutritionnelles telle que lipide, protéine, hydrate de carbone, sodium, cholestérol, etc…
Établissement d’objectifs quotidiens pour les principales valeurs nutritionnelles.
Statistiques quotidiennes et hebdomadaires sur la consommation.
Intégration avec Fitbit. Permets ainsi de mesurer adéquatement l’écart entre l’énergie consommée et brulée.
Mise en place d’objectifs pour plusieurs autres variables de santé importantes.
Rappel lorsque l’information n’est pas colligée pour un repas ou une collation prévue.
Communauté d’utilisateurs et possibilité de joindre des défis de groupe.
Écussons “badges” en récompense d’objectifs atteint;

Se fixer des objectifs

Voici quelques-uns des objectifs que Loseit me permets de suivre. J’avoue humblement que d’atteindre ceux-ci sur une base régulière n’est pas facile. Cependant, je fais certainement beaucoup mieux que si je n’avais aucun objectif ou encore si je ne mesurais pas mes progrès.

Description	Unité de mesure	Objectif
Pression artérielle	mm HG	120/80
Sodium	mg/jour	2000
Cholestérol	mg/jour	300
Fibres alimentaire	g/jour	28
Poids	Livres (ou kilogrammes)	159

Un de mes indicateurs clefs est ma pression artérielle. Au début de cette aventure, ma pression systolique était supérieure à 120 mm HG. Comme vous pouvez le constater celle-ci s’est amélioré significativement dans les derniers six mois.

Suivre d’autres indicateurs de santé importants

Définir une destination est la première étape avant d’entreprendre un voyage. S’assurer que l’on est dans la bonne direction est la seule façon d’arriver à bon port. C’est pour cette raison que je fais preuve de beaucoup de rigueur en suivant mes indicateurs de santé.

Outre les éléments précédents, il est possible de suivre plusieurs autres indicateurs de santé en utilisant Loseit. Que ce soit le glucose, le sommeil, les dimensions etc…

Écussons reçus de loseit.com

J’ai créé mon compte Loseit le 5 Janvier 2011, il y a de cela plus de 9 ans. Je n’ai pas été très fidèle à Loseit.com depuis. J’aurais certainement fait mieux autrement. Cela dit, depuis le début de l’année 2020, et l’acquisition de ma station de travail active, loseit.com a repris un rôle de premier plan pour moi. Les écussons obtenus en 2020 confirment que loseit.com m’aide à atteindre mes objectifs.

Statistiques de la semaine

La moyenne de pas par jour est passée à un peu plus de 15,000 cette semaine. Ce qui correspond à une diminution de 2,500 pas sur la semaine dernière. Mon objectif pour la semaine prochaine est d’augmenter le nombre de pas moyen par jour à plus de 17,000. Cela dit, j’ai maintenant 9.5 livres de perdus en moins de 30 jours. Je suis donc sur la bonne voie.

Conclusion

Je suis très heureux de ma progression. Il est vrai que j’espérais pouvoir monter en charge plus rapidement. Cela dit, avec une moyenne supérieure à 15,000 pas depuis le tout début j’ai tout de même réussi à perdre tout près de 10 livres sans pour autant négliger une bonne alimentation.

Dans le prochain épisode

Dans le prochain épisode nous creuserons un peu plus l’indice de masse corporelle. Bien entendu, vous aurez également des nouvelles de mon progrès dans l’atteinte de mes objectifs. Je répondrai également à quelques questions qui m’ont été acheminées. Entre temps, n’hésitez pas. Abonnez-vous pour ne rien manquer ou encore publier un commentaire dans la section approprié.