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Épisode 09 – Perte de poids et musculation

Est-ce que la perte de poids et les exercices de musculation font bon ménage?

Tout bien pensé, OUI. Dans les faits, l’objectif réel n’est pas de perdre du poids mais de réduire la graisse. On est d’accord là-dessus. Cependant il n’y a pas de moyen facile de mesurer seulement cela. Donc, on monte sur un pèse-personne et on y constate notre poids total. Lequel est composé de graisse, liquide et muscles.

Avec l’arrivé des balances à bioimpédance, nous avons maintenant un moyen de suivre l’évolution de notre masse musculaire. Nous avons intérêt à le faire et ce, certainement lorsque l’on veut réduire nos graisses.

• Une bonne musculation, à poids égal, augmente notre métabolisme de base;
• Perdre du poids nécessite un déficit en énergie consommée, ce qui mets à risque notre masse musculaire;
• Une bonne musculation nous aide dans nos activités quotidiennes.

Métabolisme de base et masse musculaire

Le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux. Donc, à poids égal, une bonne masse musculaire contribue à une silhouette plus élancée. La masse musculaire consomme, au quotidien, plus d’énergie que la matière grasse. Cette énergie consommée contribue également à accélérer votre perte de poids dans le cadre d’un programme équilibré d’exercices et de nutrition.

ATTENTION: les outils qui vous donnent votre métabolisme de base font un calcul incomplet. Si vous êtes en déficit musculaire, le métabolisme de base qui sera affiché sera supérieur à la réalité. Vous pourriez donc adopter un programme visant à perdre du poids qui ne sera pas adapté.

Est-ce que la solution passe uniquement par les Gyms?

Au moment d’écrire ces lignes, des restrictions sont en place dans les gyms. On doit porter un masque pour éviter la propagation du coronavirus. Faire des exercices intenses avec un masque c’est plutôt difficile. À tout le moins déplaisant.

Pour ma part, je n’ai jamais été très enthousiaste à l’idée de me rendre au gym. Disons que je considérais cela comme une obligation. Il doit y avoir un autre moyen de préserver sa masse musculaire dans le confort de son foyer?

Voici Fitbit Coach – Exercices adaptatifs sans appareils ou poids libre

J’ai donc cherché une solution. J’ai essayé et adopté Fitbit Coach. Il y a certainement d’autres solutions adéquate. Fitbit Coach me convient parfaitement. Voici les principales caractéristiques que j’apprécie:

• Aucun équipement n’est requis outre des baskets et un téléphone intelligent ou une tablette;
• Je peux choisir le type d’entraînement et le niveau de difficulté souhaité;
• Je peux également déterminer la durée de cet entraînement;
• Pour chaque bloc, il est possible d’indiquer le niveau de difficulté effectif;
• Grâce à la rétroaction sur la difficulté, mon prochain entraînement sera mieux adapté;
• Mon entraîneur personnel me parle en français;
• Un vidéo explicatif me permet de bien faire;

De plus, en utilisant un périphérique de diffusion tel qu’un Chromecast ou Apple TV, la session d’entrainement peut être diffuser sur grand écran.

Musculation et Perte de Poids – 2 mois à bord de la station de travail active

Comme vous pouvez le constater, en deux mois ce sont 15 livres de moins. De ces 15 livres, 12 livres était composé de graisse plutôt que de muscle. Ma masse osseuse a légèrement diminué également. De toute évidence, en débutant plus tôt mon programme d’entraînement musculaire j’aurais pu conserver un peu plus de cette masse musculaire. Ce qui est intéressant c’est la proportion de muscle squelettique qui s’est apprécié.

Trois types de muscles sont à l’oeuvre pour nous maintenir en santé. Les muscles squelettiques impliqués principalement dans le mouvement, le muscle cardiaque de même que le muscle lisse qui est responsable de la vasomotricité et des voies digestives entre autres.

Statistiques de la semaine

Première semaine à plus de 18,000 pas de moyenne. On peut y observer un relâchement lors du week-end. Il est donc envisageable de dépasser 20,000 pas en moyenne…

La montée en charge se poursuit lentement. On verra ou cela me mènera.

Conclusion

Musculation et perte de poids sont intimement liés. La masse musculaire contribue à vous aider à perdre du poids. Il ne faut pas négliger cet aspect. Lorsque l’on entreprend un programme visant à perdre du poids, il est obligatoire de se soucier de ne pas perdre trop de masse musculaire.

Dans le prochain épisode

Nous nous aborderons le Cancer de la prostate une expérience vécue. Bien qu’elle ne joue pas un grand rôle dans le perte de poids, la masse osseuse joue un rôle très important dans notre santé. La perte de masse osseuse est la principale cause des fractures chez les personnes âgées. Perdre de la masse osseuse est très facile. En gagner est extrêmement difficile.