[rtoc_mokuji title=”Table des matières” title_display=” ” heading=”h3″ list_h2_type=”none” list_h3_type=”none” display=”” frame_design=”frame4″ animation=””]

Description	Lien .url
Qu’est-ce que l’ostéoporose	Wikipédia
Augmenter sa masse osseuse c’est possible?	Passeport Santé
Fréquence Cardiaque Cible	Épisode 012

jemarche.ca – Épisode 11

Risques: Perte de masse osseuse et perte de poids.

Introduction

A l’adolescence je n’étais pas très sportif. Ce qui implique que ma masse osseuse était sous la moyenne au moment d’entrer dans l’âge adulte. Je dois donc composer avec cela. En entreprenant un programme visant à perdre du poids je suis conscient que je devrai me soucier de ne pas perdre de masse osseuse si j’espère la conserver.

Qu’est-ce que la déminéralisation osseuse?

La déminéralisation osseuse, aussi appelé l’ostéoporose résulte d’une grande fragilité du squelette.  La solidité de nos os dépend grandement de leur densité. L’enjeu principal de l’ostéoporose est le risque de fractures accrue.  Ce risque est plus élevé chez les femmes de plus de 50 ans.

Bien que possible, il est plus rare que les hommes soient atteints d’ostéoporose. Cela dit, à partir d’un certain âge, compte tenu de cette possibilité, nous devons tous rester vigileant.

Comment peut-on prévenir l’ostéoporose et la déminéralisation osseuse?

C’est dans la première moitié de la vie que le capital osseux se crée. Cette masse osseuse que vous aurez créée pendant votre adolescence et les premières années de votre vie adulte aura tendance à diminuer par la suite. Donc, pour préserver votre masse osseuse, surtout dans un contexte de perte de poids, vous devriez considérer que:

• L’exercice vient au premier plan pour réduire les risques.  L’exercice physique favorise la densification des os pourvu que les tensions soient suffisantes.  La course à pied, la musculation et les autres exercices intenses sont à privilégier.
• Éviter les ascenseurs, choisissez de préférence les escaliers.
• Une alimentation riche en calcium et en vitamin D est recommandé. 

Ainsi donc au Canada seulement, les fractures du col du fémur atteignent 250 / 100 000 ce qui classe les Canadiens au sommet des pays ou cette affection est la plus récente.

Le processus de régénération des os est déficitaire.  i.e. qu’au fil du temps, la densité osseuse va diminuer.  Cette diminution est plus ou moins rapide en fonction de nombreux facteurs :

• Plus importante en avançant en âge;
• Le sexe féminin, surtout après la ménopause;
• Les carences en vitamine D et en Calcium;
• Un faible indice de masse corporelle;
• La sédentarité et une immobilisation prolongée;
• Le tabagisme.

Les protéines jouent un rôle important pour le maintien d’un bon métabolisme osseux.  Cependant les protéines animales, en trop grande quantitées, peuvent générer une acidification de l’organisme ce qui induit une déminéralisation des os. 

Curieusement, une alimentation essentiellement végétale, exempte de protéines animales induit une minéralisation osseuse plus faible, cependant celle-ci n’est pas corrélée par un taux de fractures de la hanche significativement plus élevé.

Les personnes en surpoids ont un risque moins élevé de souffrir de déminéralisation osseuse.  Les tensions étant plus importante contribue à un maintien de la masse osseuse.

Ainsi donc, le fait d’entreprendre un programme visant à perdre du poids aura également pour effet de réduire cette tension ce qui a terme peut contribuer à une perte de masse osseuse. Si vous comptez perdre du poids, ajouter à votre programme de la musculation. Une bonne masse musculaire contribue à garder nos muscles en santé.

La déminéralisation osseuse – Un ennemi invisible

Les conséquences d’une déminéralisation osseuse n’apparaissent souvent que lorsqu’il est trop tard.  En effet il est très difficile de créer ou recréer un capital osseux qui aurait été perdu.  On ne peut que retarder l’inévitable.  Ainsi donc, peu importe votre âge, ce que vous ferez aujourd’hui pour préserver votre masse osseuse vous aidera a franchir les années.

Suite à votre rencontre avec votre médecin, vous pourriez envisager d’apporter des changements qui pourrait vous aider à préserver votre masse osseuse.  Quoi que vous fassiez, allez-y progressivement.  Pour ma part j’utilise Fitbit Coach et la variation d’intensité d’une session à l’autre est à peine perceptible.  Cependant sur la durée, je note une amélioration de ma condition physique.  Du moins les « Jumping-jacks » sont plus nombreux et plus faciles.

• Éviter d’être trop sédentaire / immobile;

Nous avons été conçus pour être en mouvement.  Le fait d’être assis plusieurs heures par jour au bureau ou encore devant la télé, n’est rien pour nous aider.  C’est contre nature. 

Statistiques de la semaine se terminant le 15 Mars 2020

Je dois avouer que j’ai du mal à augmenter le rythme. Deux mois se sont écoulés depuis ma première semaine complète. Un petit effort la semaine prochaine et tentons de dépasser les 20,000 pas de moyenne par jour.

Conclusion

Votre corps est le seul véhicule que vous aurez tout au long de votre vie.  Prenez en soin et vous vous taperez encore sur les cuisses de plaisir à 90 ans. En intégrant à votre programme de perte de poids, une bonne alimentation et des exercices de musculation, vous pourrez réduire la perte de masse osseuse.

Dans le prochain épisode